Dieta Para Definição Muscular, Alimentos Para Hipertrofia Muscular

Para fazer uma dieta para definição muscular você precisa saber qual o papel de cada alimento hipertrófico dentro de uma dieta para hipertrofia. A dieta precisa estar associada ao treino para definição muscular que é conseguido através da hipertrofia muscular para ganho de massa. A definição muscular está ligada a hipertrofia dos músculos, caracterizada pelo ganho de massa muscular.

O que é hipertrofia muscular?

A hipertrofia muscular é caracterizada pelo aumento do diâmetro do músculo e do ganho de massa muscular, esse aumento muscular é alcançada através treino muscular, quando você treina o músculo com exercícios repetidos. Gerando um estresse no músculo que como resposta o crescimento do  músculo e aumento de força muscular para suportar cargas maiores.

Tipos de hipertrofia.

Ela ocorre em duas frentes a sarcoplasmática (hipertrofia metabólica) ou mio fibrilar ( hipertrofia tensional).

Hipertrofia sarcoplasmática.

A hipertrofia metabólica ou sarcoplasmática é caracterizada por provocar um estresse bioquímico nas células dos músculos, nesse tipo de hipertrofia o crescimento muscular ocorre no interior das células, aumentando seu citoplasma, aumentando assim suas reservas de substratos de energia provocando ao crescimento muscular.

Hipertrofia mio fibrilar.

Na hipertrofia tensional ou Mio Fibrilar é provocado um estresse muito forte sobre os músculos, acarretando em uma alta quebra de proteínas musculares, e os músculos só irão se recuperar durante o descanso, onde o corre o anabolismo quando o músculo faz a síntese das proteínas contráteis. Nesse caso o músculo aumenta o  número de mio fibrilas que é o que forma as fibras musculares, provocando assim aumento de força e medidas dos músculos.

Como montar uma dieta para definição muscular?

Andy Morgam é um dos grandes nomes no mundo quando o assunto é dieta para definição muscular. Segundo ele fala em seu guia completo para montar a sua dieta do jejum intermitente que é a melhor dieta para quem deseja ganhar massa muscular com definição e perder gordura abdominal.

Nesse livro ele fala da importância das calorias e dos macronutrientes, a importância de estabelecer horários entre as refeições que é um dos princípios básicos da dieta de jejum intermitente e mostra resultados de quem segue essa dieta para definição muscular. E mostra que esse papo de andar para cima e para baixo com marmita cheia de ovo, frango e batata doce é mito.

GUIA COMPLETO SOBRE DEFINIÇÃO MUSCULAR
Acesse o Guia Fique Sarado! O mais completo guia de jejum intermitente para uma dieta de definição muscular.

12 alimentos para definição muscular que não podem faltar na dieta.

  • Couve

    A couve é um top alimentos para perder peso e fazer os músculos crescer, por conter altos níveis de ferro mineral importantes para a hipertrofia muscular. Aliado da oxigenação nos músculos e atua na reparação dos músculos pós treino. Além de ferra também é rica em vitamina k poderoso anti-inflamatório natural.

  • Espinafre

    O Popeye estava certo! O espinafre é rico em ferro que é é um mineral crucial para a construção de músculos e força, e o espinafre é dietético. Uma porção de 180 gramas de espinafre cozido contem 6,43 mg de ferro. O verde frondoso também é uma excelente fonte de magnésio, um mineral que é essencial para o desenvolvimento muscular, produção de energia e metabolismo de carboidratos. Dois estudos descobriram que os níveis de testosterona (e força muscular) estão diretamente relacionados aos níveis de magnésio no corpo. Outras boas fontes vegetarianas de magnésio: Rabanetes, soja e acelga.

  • Semente de Chia


    As sementes do chia têm benefícios de saúde maciços e abundância do poder de cicatrização dos músculos. Ela fornece ácidos graxos ômega-3 e fibra. Omega-3 saudável ajuda a reduzir a inflamação e também a fortalecer e crescer seus músculos através do processo de síntese de proteínas, enquanto fibra (e proteína) fornecê-lo com constante, a energia de queima de longa duração. Na verdade, apenas duas colheres de sopa de sementes contêm 11 gramas de fibra de preenchimento intestinal. É também um alimento que não pode faltar na sua dieta para definição muscular.

  • Quinoa

    A Quinoa é rica em proteína completa para ajudá-lo na rápida recuperação pós treino para definição graças aso seus carboidratos complexos, conteúdo de proteína notável e ricos níveis de lisina, um aminoácido que ajuda tecido e reparo muscular. Além do mais, quinoa é uma rica fonte de minerais, incluindo magnésio, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea para os músculos. Tudo o que você precisa na sua dieta para definição muscular.

  • Batata Doce

    Elas tem alta em fibras e carboidratos composto, é um tubérculo que têm um baixo índice glicêmico, o que significa que eles queimam lentamente, proporcionando uma fonte de energia de longo prazo que ajuda na recuperação pós treino para definição muscular. A fibra mantém você mais saciado por mais tempo ajudando ao seu corpo a sintetizar proteínas.

  • Salmão

    salmão aumenta o testosterona
    O salmão contém proteína de alta qualidade e as gorduras Omega-3 de cadeia longa EPA e DHA. Estas gorduras omega-3 são mais conhecidos por sua capacidade de melhorar a saúde do coração, mas também inibem a quebra muscular, aumentando a capacidade anabólica de aminoácidos. Se você é daquelas pessoas que não gosta de comer peixe, então procure tomar um suplemento de óleo de peixe para ter esses benefícios. O salmão está na lista dos alimentos gordurosos que irão ajudá-lo a perder peso é extremamente aconselhável que inclua o salmão em sua dieta de definição muscular.

  • Brócolis

    brocolis importante para definição muscular

    O brócolis é um superalimento verde é rico em sulforafano, um composto que não só aumenta a testosterona e combate o armazenamento de gordura corporal, mas também bloqueia enzimas ligadas à destruição e inflamação das articulações.  Os vegetais verdes também são ricos em cálcio e vitamina C, um nutriente que pode baixar os níveis do hormônio do estresse cortisol que prejudica a produção de testosterona, hormônio importante para a definição dos músculos.

  • Beterrabas

    As beterrabas são tubérculo com baixos índices de calorias, ricas em fibras e ricas em ferro, um mineral que ajuda na função e definição muscular adequada e eficiência, aumentando o fluxo sanguíneo nas veias e artérias.

  • Azeite de oliva

    Azeite de oliva extra virgem pode aumentar os níveis sanguíneos de serotonina, um hormônio ligado a saciedade. Quanto mais satisfeito você se sente, menos calorias você é capaz de consumir, o que irá ajudá-lo a atingir o físico magro e a definição muscular perfeita.

  • Carne vermelha


    A carne vermelha é fonte de ferro, magnésio, vitamina B12 e proteínas indispensáveis para aumentar a massa muscular, é também fonte de creatina, rica em LCA um acído gastrico anti-inflamatório.

  • Amêndoas

    As amêndoas são ricas em magnésio que aumentam a energia, resistência e a saúde dos ossos e músculos também é um poderoso aliado na queima de gordura por possuírem L-arginina.

  • Banana

    banana beneficios para definição muscular
    As bananas são um ótima fonte de energia, são alimentos ricos em glicose uma fonte de energia rápida por ser um açúcar que é rapidamente digerido. Além de serem ricas em potássio que evita as câimbras musculares, cada banana possui em média 36 gramas de carboidratos composto que é liberado lentamente para o corpo.

Fique sarado! Guia para dieta de definição muscular através do jejum intermitente.

Fique Sarado guia para o jejum intermitente

Andy Morgan

O guia Fique Sarado é um dos livros mais vendidos no assunto dieta para definição muscular através do Jejum intermitente. Ele foi escrito por Andy Morgan um inglês que vive em Osaka no Japão desde 2008.

Andy é uma das maiores autoridade na internet quanto o assunto é definição muscular e dieta para hipertrofia através do Jejum intermitente.

Ela mantem um site o Ripped Body onde compartilha informações que milhares de leitores em todo o mundo inclusive no Brasil. Além do seu site pessoal ele tem muito material nas redes sociais além de já ter escrito dezenas de livros sobre o assunto que são vendidos através do seu site.

Para saber mais sobre Andy Morgan e seu livro Fique Sarado um guia para definição muscular através do jejum intermitente e dieta com alimentos para hipertrofia muscular, acesse o site oficial.

Conclusão

Esses são alguns alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais essenciais em uma dieta para definição muscular. Mas existem muito outros além de suplementos para hipertrofia e definição dos músculos. Navegando pelo site você vai encontrar uma série de informações úteis para produção de testosterona, dieta de hipertrofia e jejum intermitente.

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